我接觸調(diào)養(yǎng)身體的人大部分都是身弱、能量低的女性赃额，我一向的理念是運動+食養(yǎng)加派。\n \n今天單講運動，但是很多人是不想動跳芳，懶得動叁渣，沒時間動玲装。其實前兩點占80%原因。而懶就是因為身弱溯侦，気血虛墅糯，惡性循環(huán)。\n \n所以况魔，要按自己的節(jié)奏來選擇運動况逼。劇烈過度的運動對咱來說就像在透支身體，只會讓咱更虛奢赡。好多人都掉進(jìn)一個誤區(qū)了槽，覺得運動就得大汗淋漓才夠勁。\n \n但對于身弱的姐妹們掷暇，當(dāng)時可能是爽翻了蛙疗，可堅持一周左右，就會發(fā)現(xiàn)精氣神比運動前還差层攀，夏天出大汗中暑曾蚊，冬天出大汗感冒。（我認(rèn)識的健身房教練就是練腿后抵抗力下降發(fā)燒霎肯，喝牛奶拉肚子拉脫水的?)\n \n從養(yǎng)生角度講擎颖，“生命在于靜止” 這句話還真有點道理，你看烏龜?观游。特別是氣虛肠仪、氣血不足的姐妹 ，“相對靜止” 的運動更適合咱們备典。\n \n因為身弱的人精氣神容易外散，咱們得讓身體靜下來意述，把心神聚攏提佣。像散步、站樁荤崇、八段錦拌屏、養(yǎng)生槌拍八虛等這些運動就超合適。拉伸瑜伽术荤、普拉提也可以倚喂。\n \n這可不是說咱身弱的人就永遠(yuǎn)不能碰劇烈運動，只是眼下先做適合自己的運動瓣戚，等身體的氣血能量慢慢積攢起來再做更劇烈的笛吱。\n \n而且，想要運動有效果挥痊，充足的睡眠是很重要的途培。一定要清楚建搞，運動是為了讓自己變得更好、更自信注欧，不是為了比誰出汗出得多祈岔、出得猛。\n \n?下面給大家分享一些適合身弱女孩的運動：\n \n1??散步：要認(rèn)真散步钙蕉，可不是戴著耳機(jī)瞎溜達(dá)口纸。散步是感受人間煙火氣，用你的眼睛去感受樹縫下的陽光官孝，公園里的花鳥努禽，用你的五感去親近自然，交換磁場听公。\n2??拍八虛：一個養(yǎng)生槌鼎嫉，就可以敲遍身體淤堵部位，敲敲肝經(jīng)膽經(jīng)周伦。全身不淤堵気血通暢了夕春，才會有力氣有盼頭，臉色紅潤专挪。\n \n3??仙人揉腹及志、金雞獨立、還陽臥：這些簡單的動作寨腔，在家就能輕松做起來速侈。\n \n4??八段錦：傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，動作舒緩迫卢，很適合咱\n5??喜歡擼鐵的姐妹：可以從最輕的小啞鈴或者器械空杠開始倚搬，用盡可能小的重量，多做幾組乾蛤，既能刺激肌肉群每界，又不會太累。\n6??另外打坐和曬背超推薦\n \n?分享一下我每周的碎片運動生活（每周二周四）：\n·早起：仙人揉腹 5 分鐘 +拍八虛\n·午休：靠墻站 8 分鐘+敲膽經(jīng)肝經(jīng)\n·傍晚：小重量健身塑形 60分鐘家卖，微微出汗眨层，多出來時間加練15分鐘呼吸課程\n·洗澡后：用筋膜球按壓腳底 2 分鐘，再用泡沫軸放松小腿 15 分鐘\n·每周六站樁度堤，有太陽就在陽臺正反面曬
